Lợi ích của yoga trước khi sinh nở
Yoga trước khi sinh tập trung vào việc khiến cho bà bầu thoải mái hơn trong quá trình thay đổi cơ thể đồng thời hướng dẫn các bài tập hít thở nhẹ nhàng. Patricia Ladis, nhà trị liệu vật lý và nhà phân tích hành vi hô hấp được chứng nhận cho biết: “Yoga trước khi sinh tránh các tư thế có thể gây khó chịu hoặc không an toàn, kéo dài các cơ thường bị cứng và tăng cường sức mạnh cho vùng chậu, cột sống, hông, thân trên và cơ chân”.
Không phải tất cả các tư thế yoga trước khi sinh đều có thể thoải mái cho bạn, nhưng đây là một vài tư thế phổ biến mà bạn có thể thử. Nếu cảm thấy tốt, hãy thử các tư thế sau hai đến ba lần một tuần. Einhorn cho biết: Giữ các tư thế thoải mái trong 30 giây đến một phút trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, và ít hơn 30 giây - bằng khoảng năm lần hít thở dài - trong tam cá nguyệt thứ ba.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc tập bất kỳ tư thế yoga trước khi sinh nào nhé!
1. Tư thế Parsva Balasana
Mục đích: Giúp ổn định hông và vai đồng thời tăng cường cơ bụng và mông.
Cách thực hiện: Đặt hai tay và đầu gối lên thảm theo tư thế cái bàn. Nâng cánh tay và chân đối diện của bạn cùng một lúc. Lặp lại ở phía đôi diện.
2. Tư thế đứa trẻ
Mục đích: Giảm áp lực của bụng lên cột sống, giảm đau lưng dưới và vùng chậu.
Cách thực hiện: Quỳ trên thảm với hông dang rộng và các ngón chân chụm vào nhau. Đưa các ngón tay ra trước mặt, cúi đầu xuống và hơi ngả người ra sau.
3. Tư thế Malasana Squat
Mục đích: Giải phóng căng thẳng ở hông và tăng cường sức mạnh cho đùi.
Cách thực hiện: Đứng với hai bàn chân rộng hơn hông một chút và các ngón chân hơi hướng ra ngoài. Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm với hai bàn tay đan vào nhau và khuỷu tay đẩy đầu gối ra ngoài.
4. Tư thế tam giác
Mục đích: Duỗi hông và vai đồng thời mở cơ hoành — cơ giúp đưa không khí vào và ra khỏi phổi — để thở sâu hơn.
Cách thực hiện: Đặt hai bàn chân rộng hơn hông một chút, với bàn chân trước hướng về phía trước và bàn chân sau song song với mép dưới của tấm thảm. Hãy chắc chắn rằng gót chân trước của bạn thẳng hàng với vòm của bàn chân sau. Đặt bàn tay trước xuống bên cạnh bàn chân tương ứng của nó, sau đó đặt bàn tay kia lên không trung. Nhìn lên phía bàn tay đang giơ lên hoặc hướng xuống sàn - bất cứ tư thế nào khiến cổ bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Tư thế chiến binh
Mục đích: Mở hông và phần trên cơ thể đồng thời giảm đau lưng, Einhorn nói.
Cách thực hiện: Đặt một chân của bạn ra phía sau sao cho mép ngoài song song với mặt sau của tấm thảm. Bàn chân trước của bạn phải hướng về phía trước và thẳng hàng với vòm của bàn chân sau. Gập chân trước và duỗi hai tay ra hai bên.
Yoga trước khi sinh có thể cải thiện mức độ thoải mái trong suốt thai kỳ và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở. Bạn có thể tập yoga trước khi sinh trong suốt thai kỳ và nên tập hai đến ba lần một tuần. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ tư thế yoga trước khi sinh nào. Nếu bất kỳ tư thế nào khiến bạn không thoải mái, đừng thúc ép bản thân và dành thời gian để hồi phục. Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe và hạnh phúc!
